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            加湿:瑜伽练习应注意室内空气湿度 [2012-11-20]来源:正岛

            瑜伽房专用加湿器:瑜伽近来很流行,各大健身场所纷纷推出不同的瑜伽,尽管现在是个大冷天,但还是有很多人乐此不疲地练瑜伽。上海市近年来,陆续有不少瑜伽场所使用正岛电器的超声波加湿器,一方面为场所提供了应有的湿度,另一方面也补充了室内的负离子含量,有益于训练者的体力恢复。

            据说,瑜伽时短时间里身体会出很多汗,可以加快人体的新陈代谢,还能帮助排出身体毒素。

            瑜伽房加湿器

            练习瑜伽还需注意以下几个方面:

            感冒发烧忌练高温瑜伽

            在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复,而且,急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水,带来意想不到的麻烦。

            人体在高温环境下,耐受力会大大降低,所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习,比如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等等,这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

            锻炼要少量多次饮水

            在健身馆里健身,教练会把注意事项告诉大家,以防万一,但如果选择自己在家进行体育锻炼,喝水便是关键了。

            因为高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状、疲劳感和抽筋等。所以,夏季进行体育锻炼时,要少量多次地饮水。

            但如果水喝得太及太猛,则反而会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,所以应该采用少量多次来补充水分。

            另外,不要饮用太多纯净水,因为纯净水会冲刷走体内的矿物质,使人体不再储留水分,最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

            再者,绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。

            酷暑天气最忌剧烈运动

            一些人认为,酷热的天气比平时更容易出汗,因此刻意加大运动量以求“减肥效果”;还有些市民则认为,天气闷热导致浑身黏糊糊,不如加大运动量“让汗都发出来”。

            但实际上,剧烈的长时间运动,在酷暑天气里最为忌讳。因为剧烈运动会使心跳骤然加快,引起心脏血管突然扩张,加上闷热难当的气候,喘不上气易诱发心脏病。此外还有个简单公式可供运动者参考:170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动以后测出的每分钟心跳超过这一限度,就该小心了。

            盛夏运动要先进行耐热训练

            别以为盛夏时节,拼了命出汗来锻炼身体是好事,如果身体没有经过适当的耐热训练,不仅达不到健康锻炼的效果,反而会出危险。

            随着空调的普及,城市居民的耐热能力普遍变差。这主要是其耐热应激蛋白因长期缺乏外部刺激而合成减少,进入高温环境后很容易中暑。而经常处于高温环境中热应激蛋白合成会增加,热耐受力会增强,进入高温环境时人体的不适感觉会明显减轻。

            专家建议,适当的耐热训练可提高热耐受能力,使人更适应高温环境。

            1.通过有意识的体育锻炼,增强人们的耐热能力,初夏时节每天早晚进行散步、跑步等项目约一小时,使人体出汗;

            2.在气温刚开始偏高时,尽量少用或不用电扇、空调。随着温度逐步升高,先用电扇降温,气温升高到35摄氏度以上、室内气温超过28摄氏度时再启用空调。
             

             

            ( 本文为正岛原创文章,转载请注明原创文章地址 ) 

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